Психологическую усталость называют скрытым врагом современного человека. Дело в том, что, не обращая внимание на эмоциональное истощение, люди привыкают жить в постоянном стрессе в фоновом режиме до тех пор, пока оно не проявляется в виде психосоматики. В конце статьи мы предлагаем пройти небольшой тест и проверить свое психологическое состояние.
Все мы представляем, что такое усталость. Ваше тело получило физическую нагрузку, потратило энергию и ему нужны еда и сон, чтобы хорошо восстановиться. Представьте себе, что вы сидите на диете и каждый день получаете чуть меньше калорий, чем вам необходимо, чтобы восполнить затраченное. Вы будете худеть. Но если такая диета растянется на неопределенно долгое время? Не получая достаточное количество витаминов и питательных веществ, качество вашего тела пострадает – это скажется на волосах, коже, вашей выносливости и продуктивности.
Похожая история происходит с нашим психологическим состоянием, когда по каким-то причинам приходится испытывать негативные эмоции, тревогу, страх, стресс. Совершенно нормально, когда. готовя какой-то проект, вы пребываете в стрессе. Закончив его и хорошо отдохнув, вы снова испытываете прилив сил и мотивацию. Но когда восстановления не происходит или оно недостаточно – тогда накапливается эмоциональная или психологическая усталость.
Симптомы психологической усталости
1. Чувство пустоты, опустошения, когда кажется, что все эмоции «отморозились» и ничто не приносит радость.
2. Вы чувствуете, что вам уже не интересно то, что раньше приносило удовольствие.
3. Отсутствие энергии, ничего «не хочется».
4. Вам трудно сохранять высокую концентрацию, снижается и другая когнитивная активность, например, ухудшается память или возникают трудности с принятием решений.
Может пройдет само?
Почему в начале статьи мы говорили о «скрытом враге»? Большинство людей не считают накопленную усталость проблемой.
Очень распространена следующая установка: «Нет настроения? А откуда ему быть, если в жизни какие-то трудности?» Еще часто люди думают: «Это от недостатка солнца», «Это потому, что я поправилась за зиму – вот похудею и настроение вернется».
Важно понимать, что все эти «объяснения» лишь усугубляют усталость, потому что в этот момент вы отказываетесь признать проблему, а значит и сделать следующий шаг: приступить к решению.
Психологи однозначно предупреждают: сама по себе психологическая усталость не пройдет. А вот шанс, что затягивание с решением проблемы будет иметь последствия, велик.
Какие последствия?
Во-первых, снижение продуктивности и эффективности вашей профессиональной и бытовой деятельности. Вы чаще отвлекаетесь, вам неинтересен становится процесс и даже результат – а раз неинтересно, то к чему стараться. Рабочую ситуацию представьте сами – к чему ведет такое отношение. А вот пример из жизни: ваш маленький ребенок в соседней комнате притих, и если в обычной ситуации вы пойдете и проверите, чем он там занимается и все ли в порядке, то в состоянии эмоциональной усталости вам очень легко «не заметить» подозрительной тишины или «уговорить» себя, что ребенок вне опасности.
Во-вторых, психологическая усталость может привести к проблемам в отношениях с окружающими. Вы огрызаетесь на партнера, чтобы оставили вас в покое, вы не слушаете, не проявляете заинтересованности и так далее.
Наконец, то, о чем говорилось выше: психологическая усталость проявляется на физическом уровне – это так называемая психосоматика. Например, могут появиться бессонница, головные боли, проблемы с пищеварением.
Проверьте ваш уровень психологической усталости
Постарайтесь ответить на вопросы как можно точнее.
Вопрос 1: Как часто вы чувствуете себя уставшим, измученным или истощенным?
а) Почти каждый день – 3 балла
б) Несколько раз в неделю – 2 балла
в) Иногда – 1 балл
г) Редко – 0 баллов
Вопрос 2: Как часто вы чувствуете мотивацию и энтузиазм к своей работе или деятельности?
а) Почти каждый день – 3 балла
б) Несколько раз в неделю – 2 балла
в) Иногда – 1 балл
г) Редко – 0 баллов
Вопрос 3: Как часто вы чувствуете, что выспались и отдохнули?
а) Почти никогда – 3 балла
б) Иногда – 2 балла
в) Часто – 1 балл
г) Почти всегда – 0 баллов
Вопрос 4: Как часто вы чувствуете стресс и тревогу?
а) Почти каждый день – 3 балла
б) Несколько раз в неделю – 2 балла
в) Иногда – 1 балл
г) Редко – 0 баллов
Вопрос 5: Как часто вы чувствуете, что можете концентрироваться и быть продуктивным?
а) Почти никогда – 3 балла
б) Иногда – 2 балла
в) Часто – 1 балл
г) Почти всегда – 0 баллов
Результаты теста
15-20 баллов: Высокий уровень психологической усталости (необходимо обратить внимание на свое психическое здоровье)
10-14 баллов: Средний уровень психологической усталости (необходимо найти способы управления стрессом и усталостью)
5-9 баллов: Низкий уровень психологической усталости (хорошее психическое здоровье, но необходимо продолжать заботиться о себе)
Рекомендации
Если вы набрали высокий уровень психологической усталости, настоятельно рекомендуем записаться на консультацию к специалистам наших центров, своими силами справиться с проблемой будет сложно.
Если вы набрали средний уровень психологической усталости, вы можете записаться на один из индивидуальных тренингов в наших центрах – такая перезагрузка укрепит ваше эмоциональное состояние. Если хотите попробовать преодолеть усталость самостоятельно, то рекомендуем регулярную физическую нагрузку, регулярные прогулки. Можно практиковать медитации и дыхательные практики.
Если вы набрали низкий уровень психологической усталости, то продолжайте заботиться о своем психическом здоровье и не забывайте находить способы поддерживать свое благополучие.